Gojaznost: uzroci i lječenje

Gojaznost je jedan od velikih problema savremenog čovječanstva. Prema novijim podacima, više od dvije trećine žena i polovina muškaraca ima višak kilograma. Problem gojaznosti je naročito izražen kod starijih osoba. Gojaznim osobama smatraju se one čiji je indeks tjelesne mase iznad 30. Osobe koje imaju višak kilograma imaju povećan rizik od: bolesti srca i krvnih sudova, dijabetesa tipa 2, osteoartitisa, problema sa varenjem, nekih vrsta raka, neplodnosti, problema u trudnoći, menstrualnih tegoba…

UZROCI GOJENJA

Koji su uzroci gojaznosti – veoma je komlikovano i složeno pitanje i na njega nema jednostavnog odgovora. Iako nisu poznati svi razlozi zbog čega dolazi do gojenja, ustanovljeni su neki od uzroka prekomerne težine.

Doba dana kada se jede – preskakanje doručka ili kasni doručak, obilan ručak ili kasna večera su veliki uzročnici nagomilavanja suvišnih kilograma.

Način na koji se jede – doprinosi gojenju; misli se na brzo trpanje hrane u usta ili gutanje hrane bez mnogo žvakanja.

Kvalitet i kvantitet obroka – brza hrana, masna hrana, jednolična ishrana, obilni obroci pomJešani sa gaziranim napicima – stvaraju uslove za pojavu viška kilograma.

Nasljedne osobine – osobe koje u porodici imaju gojazne roditelje ili pretke treba znatno više da vode računa o ishrani kako ne bi postale previše uhranjene.

Fizička neaktivnost – predstavlja jedan od faktora nagomilavanja kilograma, jer ukoliko se u organizam unese više kalorija nego što se sagori, suvišni kilogrami su neizbJežni.

Brzina metabolizma – je različita kod svakog čoveka tako da pojedine osobe brzo “sagore” pojedenu hranu, dok je kod drugih osoba ovaj proces usporen, pa se suvišne masti nagomilavaju u tJelu.

Godine života (proces starenja) – kod starijih osoba je iz više razloga pojačana sklonost ka gojenju: usporen metabolizam, smanjene fizičke mogućnosti i aktivnosti, prestanak rasta, “staračke” bolesti…

Bolesti – kod nekih ljudi uzroci gojaznosti mogu biti zdravstveni poremećaji i tegobe kao što su: preosetljivost na hranu, bolesti štitne žlezde, količina stresa, bolesti imunog sistema, dijabetes…

LIJEČENJE GOJAZNOSTI

Ukoliko govorimo o tome da je gojaznost bolest, onda možemo govoriti o lječenju gojaznosti. To je u stvari skup raznih mjera i aktivnosti da se na zdrav način tjelesna težina svede na normalnu mjeru. Kao što je i samo nastajanje suvišnih kilograma veoma kompleksno i prouzrokovano mnogim faktorima, tako i smanjenje viška kilograma nije prosto. Najveća je zabluda da se brzo može smršati, jer brze i kratke dijete i druge aktivnosti donose kratkoročne rezultate, a odmah po vraćanju starim navikama, kilaža se vraća, pa čak i povećava.

Navodimo samo neke od metoda ili načina da se smanje suvišni kilogrami.

Ishrana je jedini siguran način u borbi protiv gojaznosti. Ukoliko ste ozbiljno rješili da se “nosite” sa suvišnim kilogramima, onda treba prekinuti sa lošim navikama u ishrani i trajno se opredeliti za: dovoljnu količinu raznovrsne hrane, smanjenje količine visokokalorične hrane u obrocima, više manjih obroka u toku dana, više voća i povrća, više vlaknaste hrane, više ribe na trpezi, manje mesa i masne hrane, kao i brze hrane sa puno dodataka i aditiva; treba piti zeleni čaj, smanjiti količinu šećera (pogotovu bjelog) i slatkiša u ishrani…

Fizičke aktivnosti su još jedna veoma važna mjera u smanjenju prekomjernih kilograma ili održavanju postojeće težine. Iako sportske aktivnosti mnogima padaju teško, to je jedini način da se što više kalorija utroši i sagori kako se masne naslage ne bi taložile na stomaku i drugim djelovima tjela. Obavezno treba vježbati, trčati ili šetati. Ovde mogu pomoći prijatelji (komšije, djeca, unuci…) za zajedničko vježbanje ili šetnje. Treba smanjiti ili izbaciti dugotrajno izležavanje pored televizora ili dugotrajno sjedenje pored kompjutera.

Farmaceutska sredstva ne treba uzimati da bi se brzo smanjila težina. Od farmaceutskih preparata preporučujemo jedino uzimanje omega-3 masnih nezasićenih kiselina i multivitamina, kako bi se pri smanjenoj količini unjetih namirnica u organizam održala potrebna količina vitamina i minerala.

Smanjenje stresa je važna stavka u borbi protiv gojaznosti, odnosno nervoznog trpanja hrane u usta. Tu pomaže odmaranje, šetnje, razgovori sa prijateljima, čitanje…

Preporuka

Ukoliko imate ozbiljnih problema sa suvišnim kiogramima ili vam oni ozbiljno ugrožavaju zdravlje, treba da se obratite ljekaru ili nekoj zdravstvenoj ustanovi koja se bavi problemima prekomjerne težine.

krstarica.com
___________________________________

ZA SKIDANJE KILOGRAMA JE NAJBOLJE HODANJE

Muči vas nekoliko kilograma viška, a nikako da se odlučite za vježbanje ili neku sportsku aktivnost? Dobra je vijest da ništa od toga ni ne morate započinjati, jer sve što vam treba je redovno hodanje! Odavno je poznato da je hodanje posebno zdrava aktivnost uz pomoć koje se brže mrša, a sada je to još jednom potvrdilo kanadsko istraživanje u kome je učestvovalo stotinu odraslih ispitanika.

Svi ispitanici imali su pokoji kilogram viška, ali nijedan od njih nije bio u grupi pretilih ljudi. Njih pedesetero tokom dva mjeseca svakodnevno je hodalo najmanje 30 minuta, a ostalih pedeset bavilo se drugim fizičkim aktivnostima poput teretane ili igranja košarke u istome vremenskom razdoblju.

Uočeno je da su ispitanici iz skupine koja je hodala brže gubili kilograme, a brže su se i privikavali na novu aktivnost u svom životu. U drugoj grupi kalorije su sporije sagorijevale, a neki su i odustali od odabranih aktivnosti, prenosi Tportal.

Stručnjaci smatraju da je to zato što je hodanje prirodna pojava koja se ne mora puno forsirati, a i lakša je pa se ljudi na nju brzo priviknu. Uz sve to, hodanje nije prenaporno i ljudi od njega rjeđe odustaju. Sve su to dovoljni razlozi da i vi uskočite u udobnu obuću i počastite tijelo zdravim hodanjem.
__________________________________

Mršanje je proces koji zahtijeva vrijeme, a mnogi ljudi nestrpljivo žele smršati preko noći. Baš zbog toga odlučuju se za drastičnu ishranu koja obično podrazumijeva unos manje od 1000 kalorija na dan. To je izgladnjivanje koje nimalo nije zdravo, a neće donijeti ni željeno mršanje.

Naime, ako se previše izgladnjujete, dogodit će vam se tzv. plato mršanja. Riječ je o fenomenu zaustavljanja mršanja nakon pretjeranog izbjegavanja hrane. Naime, zbog razlike između unosa i potrošnje energije tokom procesa mršanja, pokreće se mehanizam preživljavanja uz pomoću kojeg se tijelo štiti. To je onaj trenutak kada se ljudi pitaju zašto ne mršaju iako gotovo ništa ne jedu, prenosi Tportal.

Kako, dakle, uspješno smršati? Proces mršanja treba započeti postupno, a ne naglo. Kada krenete na dijetu, smanjujte unos kalorija, ali vrlo polagano. Jedino tako ćete izbjeći usporavanje metabolizma, umor, ali i brži povratak kilograma. Takav postupan pristup dat će tijelu vremena da se privikne na novi režim ishrane pa ono neće odgovoriti pokretanjem mehanizma preživljavanja koje zaustavlja sagorijevanje kalorija.

S obzirom da kod svake dijete uz gubitak masti dolazi i do trošenja mišića, svakako bi bilo dobro i vježbati. Ako niste ljubitelj teretana, preporučuje se trčanje ili brzo hodanje i to najmanje 40 minuta dnevno. Možda nećete moći učiniti toliko odmah na početku dijete i uvođenja zdravih životnih navika, ali s vremenom će vam se kondicija poboljšavati. Najbolje je gubiti kilograme polako jer oni koji su izgubljeni brzo – nažalost, brzo se i vraćaju.

Prikaži više

Slični članci

Close

AdBlocker detektovan.

Podržite nas tako što ćete ugasiti AdBlocker. Na portalu se nalaze samo reklame Google Adsense-a i reklame koje sami kreiramo. Ne brinite za sigurnost vašeg računara. Hvala.