Kako potaknuti cirkulaciju?

Najčešći simptomi problema sa cirkulacijom su osjećaj obamrlosti i trci u udovima, hladni dlanovi i stopala, grčevi, osjećaj umora i nepravilni otkucaji srca.

Puno faktora može izazvati poremećaj cirkulacije:

sjedalački način života

pušenje

poremećaj štitnjače

pretilost

visoki krvni pritisak

bolesti živčanog sistema

slabokrvnost

sužene ili zakrčene krvne žile

alergije

Protok krvi poboljšat ćete ako u vašu svakodnevicu uvedete neke pozitivne životne navike – među kojima su najvažnije zdrava prehrana i zdravi stil života.

  1. Vježba

Vježbanje je najbolji način da potaknete vašu cirkulaciju.

Nema potrebe da to budu teške ili komplicirane vježbe.

Dovoljna je lagana tjelesna aktivnost ili rekreacija, a važno je da ona bude redovita.

Šećite 30 minuta dnevno, najmanje 5 puta sedmično.

Plivajte, vozite bicikl, džogirajte ili se bavite sportskim aktivnostima nekoliko puta tjedno.

Izvodite jednostavne vježbe rukama i nogama, svakog jutra po 15 minuta.

Nemojte pretjerivati s tjelesnim aktivnostima, pogotovo ako je vaša cirkulacija vrlo loša.

  1. Masaža

Masaža pomaže pokrenuti i normalizirati krvotok, posebno ako su krvne žile sužene.

Opuštajuća masaža proširit će krvne žile te će kroz njih protjecati više krvi.

Zagrijte prirodno ulje – maslinovo, kokosovo ili bademovo. Možete dodati i nekoliko kapi omiljenog eteričnog ulja.

Uljem masirajte ruke, noge, gležnjeve i druge dijelove tijela. Koristite se nježnim, ali odlučnim pokretima.

Nakon masaže malo pričekajte pa zatim napravite vruću kupku.

Primjenjujte masažu nekoliko puta sedmično.

  1. Hidroterapija

Hidroterapija je još jedan jednostavan, a vrlo efektan način kako poboljšati cirkulaciju.

Ona pomaže proširiti krvne žile te tako poboljšava protok krvi.

Uživajte u vrućoj kupki, parnoj kupelji ili u sauni nekoliko puta tjedno.

  1. Kurkuma

Kurkuma je izuzetno ljekovit začin koji, između ostaloga, može poboljšati cirkulaciju.

Kurkumin, aktivni sastojak kurkume, sprečava trombocite da formiraju ugruške i smanjuje nakupljanje plaka u arterijama.

Prema studiji koja je 2012. objavljena u časopisu Nutrition Research, kurkumin ima jednako dobro djelovanje za cirkulaciju kao i redovna  vježba.

1 čajnu žlicu kurkume i 1 čajnu žlicu meda stavite u šalicu (2 dl) toplog mlijeka. Promiješajte i popijte. Ovaj napitak konzumirajte jednom ili dva puta dnevno.

Uključite kurkumu u vaša jela i svakodnevnu kuhinju.

  1. Kokosovo ulje

Kokosovo ulje sadrži zdrave masnoće i srednje-lančane trigliceride koji djeluju protuupalno na stijenke arterija.

Rezultat njihovog djelovanja je bolja cirkulacija krvi.

Konzumirajte 1 do 2 supene kašike kokosovog ulja dnevno.

Zagrijano kokosovo ulje koristite za masažu ruku i nogu.

  1. Kajenski papar

Kajenski papar sadrži kapsaicin koji stimulira i poboljšava dotok krvi do organa.

Kapsaicin također jača stijenke arterija i kapilara.

Ujedno otklanja simptome loše cirkulacije kao što su osjećaj boli u mišićima, glavobolja, hladna stopala i trnci u nogama.

Trudnice i dojilje ne bi trebale koristiti kajenski papar.

  1. Zeleni čaj

Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji djeluju kao vazodilatatori, odnosno pomažu krvnim žilama da se opuste.

Vrećicu zelenog čaja prelijte vrućom vodom i ostavite da odstoji 5 minuta. Izvadite vrećicu, dodajte meda po želji i popijte.

Dnevno konzumirajte 2 do 3 šoljice zelenog čaja.

  1. Tamna čokolada

Kakao iz tamne čokolade je posebno dobar za krvotok.

Prema studiji objavljenoj 2014. u magazinu Journal of the American Heart Association, tamna čokolada odlično djeluje na cirkulaciju u nogama.

Kako biste poboljšali cirkulaciju, svakodnevno konzumirajte manji komad tamne čokolade.

Važno je da čokolada ima najmanje 70 % udjela kakaa.

alternativa-za-vas.com

Prikaži više

Slični članci

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

AdBlocker detektovan.

Podržite nas tako što ćete ugasiti AdBlocker. Na portalu se nalaze samo reklame Google Adsense-a i reklame koje sami kreiramo. Ne brinite za sigurnost vašeg računara. Hvala.